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睡个安稳觉三大类食物让你走出失眠困境

2019-02-27 23:19:33

睡个安稳觉 三大类食物让你走出失眠困境

每年的3月21日是世界睡眠日,睡眠不足会引起诸多疾病,对于女性来说更害怕的应该是皮肤变差,长斑、长痘等影响漂亮容颜的状况吧。有的人睡眠不足是因为熬夜,那么改掉熬夜的习惯就好,可是有的人却是因为失眠。失眠让人抓狂,下面来教你几招通过吃来促进睡眠的方法吧。 一、色氨酸丰富的食物稳睡眠 代表食物:小米粥 小米在所有谷物中含色氨酸为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果, 这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。 美国麻省理工学院的茱蒂丝 渥特曼博士认为。

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